便秘是日常生活中比较常见的一个现象，说起来真的既痛苦又尴尬。更要命的是，平时偶尔便秘的人，到了秋冬季会更加厉害，这是为何呢？又该怎么调理呢？
秋季便秘原因
1、不爱喝水
秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也出现干裂的现象，即使是这样，大多数人还是没有勤喝水的习惯，如果每天不能摄入足够的水分，我们就容易产生便秘的症状
2、体内有虚火
患者容易出现感冒、咽喉肿痛等等的情况，特别是日常生活中出现日夜颠倒的情况更加容易出现虚火
3、饮食过于精细
餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会导致肠道蠕动缓慢，造成排便不畅
吃什么能缓解便秘呢?
1、富含维生素C的食物
维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等
2、富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果
3、富含镁的食物
镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等
4、富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等
5、富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者，因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍
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